nogi X cwiczenia

[...] Was gorąco o radę. Jakie ćwiczenia? Jest tyle odmian że właściwie nie wiem które byłyby dla mnie najlepsze. Szczególną uwagę chciałabym zwrócić na uda, pupę, talię. Żeby tak nogi były znowu szczupłe i zniknęła oponka wokół talii. Trochę tłuszczu uzbierało się także w dolnej części pleców (skąd?). Ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć? Pamiętajcie [...]

Ogólny staż na siłowni mam już dość spory jednak z ciągłymi przerwami to szkoła to praca... Teraz się bede od nowa starał ćwiczyć regularnie dlatego ułożyłem plan Dodatkowo codziennie robię A6W na brzuch Ćwiczenia wykonuje co drugi dzień W dni nie treningowe staram sie chodzić na basen oraz biegać aby spalić tkankę tłuszczowa zgromadzoną na [...]

[...] z seri na serie? Czy możecie mi to wyjaśnić jak by to wyglądało u osoby której maks na klate wynosi 100kg Cel: masa wiek:18 wymiary: 180cm 70kg Staż: 1 rok Poniedziałek: nogi i brzuch przysiad ze sztagna 4 serie 12 10 8 6 wykroki 4 serie 12 10 8 6 wyprosty nog na maszynie 4 serie 12 10 8 6 9 serii na brzuch , różne cwiczenia czesto zmieniam, [...]

Hej, może ktoś ocenić mój plan treningowy? Jak coś to ćwiczę od ok. 7 miesięcy :-D , plan układałem sam. średnio robię od 6-12/15 powtórzeń na 4 serie. Plan: Pon: Klata, Triceps, Barki Wt: Plecy, Biceps, Nogi Śr. Wolne Czw: Klata, Barki Pt: Plecy, Biceps, Triceps Sob: Nogi Nied. Wolne Ćwiczenia: Klata: • Wyciskanie Płasko • Wyciskanie Dodatnio [...]

[...] ma i w glowie cos wyliczac. Trening Dokladnie nie mam rozpisanego, najczesciej cwicze kazda partie 1x tygodniowo, czasem 2,cos miedzy splitem a fbw, wiem ze zaniedbalem nogi, wiec dobrze by bylo i za nie sie wziac. Blisko domu zaraz mam plac zabaw na ktorym czasem robie dipsy lub kilka serii podciagniec na 'drazku', czasem chce na silownie [...]

Witam Chiałem się was zapytać co zmienić co wyrzucić co dodać do tego planu ćwiczeń. Jestem za młody żeby się obciążać i dlatego wybrałem te łatwiejsze ćwiczenia które jestem w stanie wykonać. Tak jak już pisałem o tym, że jestem młody, nie przeciążam się tylko chcę złapać formę i wprawić się troche. Zmotywował mnie art "Kulturystyka dzieci i [...]

[...] przedramion na wyciagu drazek /8/6/6 plan c piatek: barki wymachy w tył siedząc 8/6/6 unoszenie ramion bokiem siedzac 12/10/8 unoszenie ramion przedem brama wyciag 10/8/6 nogi wyprosty nog siedzac 12/10/8 hack-przysiady 16/12/10/8 wspiecia na palce ze sztanga jednonoz 12/12/12 zgiecia nog lezac 12/10/8 niedziela plan a wtorek plan b itp itd [...]

Witam! To moj pierwszy post na tym forum od kilku ladnych lat! Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i zasugerowali jakies zmiany jesli potrzebne. Najpierw pare slow o sobie: Wiek: 21 Staz: 2lata Cel: Masa/Sila Suple: Na razie tylko bialko ale mam zamiar dorzucic kreatyne, ZMA, witaminy i glutamine Trenuje na silowni piec razy w tygodniu: [...]

jestem w posiadaniu tej odzywki bialkowo-weglowodanowej,i mam dylemat.cwicze nastepujaco: poniedzialek-nogi-cwiczenia silowe 1 h wtorek_rece(silowe)-1h sroda.40 min.skakanka czwartek-brzuch 10.min.,posladki 10min. piatek-nogi(silowe)-1h sobota-skakanka niedziela-rece(silowe) 1h jak dawkowac ta odzywke w dniu cwiczen silowych(ile gram w tym dniu i [...]

[...] - 93cm Brzuch - 77cm Uda - 54cm Łydki - 33cm Mój trening - do oceny . Zanim rozpiszę trening , dodam coś , za co mnie opierniczycie : z treningu wykluczyłem chwilowo nogi oraz brzuch . Powód : Aktualnie nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni . Mam tylko hantle ( 2 po 4kg i 2 po 8kg) sztange ze zmiennym obciążeniem , oraz ławkę płaską . [...]

Witam i proszę o ocenę i ewentualną poprawę moje: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s [...]

[...] dodalibyście coś/zmienili ? Poniżej przykładowy trening A: -siady -podciąganie -płaska gryf -unoszenie bokiem -unoszenie ramion -triceps na bramie B: -MC (plecy) -suwnica (nogi) -wyciskanie hantli na skosie -żołnierskie -pompki na poręczach -biceps na bramie Czy 4 serie na duże partie oraz 3 na małe, przy "stażu" 3 miesiące jest ok ? Jakich [...]

Moje dane: Staż: 2 lata z przerwami, teraz ćwiczę regularnie od połowy lutego Wiek - 24 Wzrost - 181cm Waga - 106,5 w ciągu dnia; 105,5 rano na czczo Klatka - 119cm Pas - 99cm Udo - 68cm Łydka - 46,5cm Biceps - P-43cm/L-41,5 Przedramię - 35cm Dostęp do sprzętu: Siłownia: dobrze wyposażona trochę ciasno ale niczego nie brakuje Dom: hantle, gryf [...]

[...] zamiar zakupić jakąś kreatyne mono dlatego zależy mi by ułożyć jak najlepszy trening i nie zmarnować tego czasu. Dotychczas trenowałem systemem Klatka-triceps, plecy-bic, nogi-barki więc myślę, że czas na jakies zmiany (zmieniałem wcześniej tylko poszczególne ćwiczenia w treningu). Dzięki za odpowiedzi. PON: klatka + biceps Wyciskanie sztangi [...]

w wakacje odpoczywam od typowej siłki.. on i chcę ją zastąpić innymi aktywnościami siłowymi.. ostatnio były fajne filmiki (dla trenujących grappling) z ćwiczeniami z oponami,odważnikami i belką.. do dyspozycji mam strych - pomieszczenie dosyć duże, ale odpada tam przeciąganie belki liną czy coś takiego "hałaśliwego". może ktoś pomoże mi ułożyć [...]

Właśnie kończę trening ACT i nie wiem do końca co robić dalej próbuje coś ułożyć proszę o poprawę i ocenę Ćwiczenia wykonywał bym 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek ) Zestaw A Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2s -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2+ ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 130 [...]

Witam Niestety jestem w posiadaniu tylko dwóch sprężyn,dwóch sztangielek po 5kg i drążek.Wcześniej przez około pół roku wykonywałem ćwiczenie które bodajże nazywały sie "trening domatora" o ile dobrze pamiętam.Teraz postanowiłem zrobić nowy plan, prosze byście go ocenili czy sie nada: Poniedziałek (Klata+triceps) KLATA -POMPKI NA PORĘCZACH [...]

Witam, ułożyłem sobie coś takiego:0 Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt. ROZPIĘTKI czy Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej – 3 serie - 10-12 powt. Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem – 3 [...]

[...] w internacie, chodziłem 3 lata w kratkę na siłownię, z 8 miesięcy do Pure. Teraz jestem w domu, dokupiłem parę ciężarów i ławkę THORN z modlitewnikiem i wyciągiem na nogi. Dobrałem do tego jakieś odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Jestem w domu więc mogę jeść wszystko co chcę i co sobie przygotuję. Muszę tylko dokładnie [...]